肠易激综合征就像个 “不定时小麻烦”，说不定哪天吃错一口、坐久一点，腹胀、腹痛就找上门，连好好吃顿饭、安静工作都成了奢望。很多人以为这是 “肠胃娇气”，其实不少时候，是咱们没注意到那些 “藏在日常里” 的习惯，悄悄把肠道逼得 “闹脾气”。今天想认真奉劝大家：不想被肠易激反复折腾，这 3 个容易被忽略的习惯，一定要尽早改掉！
把凉食当正餐，尤其赶时间时 “囫囵吞”
天热的时候，不少人图省事，中午直接买份冰奶茶配凉拌菜，或者从冰箱拿片冷披萨就往嘴里塞；哪怕天冷，赶工作时也常对着刚从冷藏拿出来的酸奶、三明治 “狼吞虎咽”。但肠道特别怕 “冷刺激”—— 凉食一进肚子，肠道黏膜会突然收缩，原本该慢慢蠕动消化的节奏全乱了，尤其是没嚼几口就咽下去，大块凉食还会 “堵” 在肠道里，很容易引发痉挛性腹痛，肠易激的症状也会跟着加重。
要是实在没时间准备热食，至少把凉食放在常温下 10 分钟，吃的时候放慢速度多嚼几下，让食物和口腔温度接近一点，再搭配几口温热水，给肠道 “缓冲” 的时间。
睡前 1 小时内还猛喝饮品，尤其含咖啡因的
很多人睡前喜欢窝在沙发上，边刷剧边喝一大杯茶、咖啡，或者觉得口干就吨吨灌半瓶矿泉水；甚至有人习惯睡前喝杯牛奶 “助眠”，但总喝过量。睡前喝太多液体，不仅会让夜尿变多影响睡眠，更会给肠道 “加活”—— 夜间肠道本应慢慢 “休息”，大量液体涌入会让肠道频繁蠕动，要是喝的是茶、咖啡这类含咖啡因的饮品，还会刺激肠道黏膜，让肠道处于 “兴奋” 状态，第二天醒来很容易腹胀、排便不顺畅，加重肠易激的不适感。
建议睡前 1 小时就停掉所有饮品，要是实在口渴，就小口抿几口温热水，别超过 100 毫升，让肠道能安安稳稳 “休息” 一整晚。
跟风吃 “养胃食物”，一次囤一堆还天天吃
刷到别人说 “山药养胃”“南瓜护肠”，就立马买一大箱，顿顿都煮山药粥、蒸南瓜；听说 “益生菌好”，就每天早晚各喝一大瓶，还搭配着吃益生菌软糖。但肠易激患者的肠道特别 “挑”，很多所谓的 “养胃食物”，过量吃反而会添乱 —— 比如山药、南瓜含较多淀粉，吃多了容易发酵产气，导致腹胀；益生菌要是没选对菌株，或者一次吃太多，还可能让肠道菌群失衡，反而加重腹泻或便秘。
想尝试 “养胃食物”，不如先从 “小份量试起”，比如第一天吃一小块蒸山药，观察 2 天看肠道有没有不舒服。选益生菌前也可以咨询医生，根据自己的情况选，别盲目跟风囤货，更别把 “养胃食物” 当 “特效药” 天天猛吃。
其实这三个习惯，看着都是 “为了方便”“为了健康”，但没结合自己的肠道情况，反而成了肠易激的 “帮凶”。肠易激不怕 “改习惯”，就怕没发现习惯有问题。只要咱们多留意这些 “隐形细节”，慢慢调整，肠道会越来越 “听话”，腹胀、腹痛的麻烦也会越来越少。为了能舒舒服服吃每一顿饭、过每一天，尽早改掉这些习惯真的很重要！
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